허리 아플때 좋은 운동과 나쁜 운동 (백년 허리 프로젝트)

오늘날 직장인의 고질병 하면 

단연 '허리 요통'이 떠오릅니다.

오랜 시간 같은 자세로 앉아 있으면

허리가 망가지기 쉬운데요.

필자도 마찬가지였습니다. 

허리디스크와 급성요통으로 

고생을 좀 하고 나서야

관리의 중요성을 알게 되었습니다.  

여러 가지 치료법을 연구하고 

자체 생체실험을 한끝에,

서울대 정선근 교수가 주장하는

맥켄지 운동을 알게 됐습니다.

널리 입소문 난 만큼 효과는 좋았고

완전히 회복한 지금도 매일같이 

맥켄지 운동을 실천하고 있습니다.

그렇다면 과연, 맥켄지 운동의 원리는 무엇이고  

허리에 좋은 운동과 나쁜 운동이 무엇인지

아래에서 살펴보겠습니다. 

백년 허리 (허리 보증 기간을 100년으로 늘리는 방법)

원래 허리는 활처럼 휘어져 있는데,

그 상태를 유지시켜줘야 한다는 것이

바로 맥켄지 운동의 핵심입니다.

위 그림을 보면, 허리를 쫙 펴주는 운동이

허리 건강에 좋은 운동임을 알수 있습니다.

백년 허리 (허리 보증 기간을 100년으로 늘리는 방법)

그렇다면 허리에 나쁜 운동은 무엇일까요?

모두 활을 반대로 구부리는 운동들입니다. 

학창시절에 많이 했던 윗몸 일으키기는 

척추를 자극해 디스크가 새어 나올 수 있으니

요통이 있는 분들은 자제하는 게 좋습니다.

백년 허리 (허리 보증 기간을 100년으로 늘리는 방법)

바쁜 직장인들의 경우 종일 같은 자세로 

의자에 오래 앉아 있고 운동을 게을리하여 

급성 요통이 발생하기 쉽습니다.

위 그림은 이런 직장인들을 위한 사무실에서 

바로 할 수 있는 구체적인 운동법과 요령이니 

한 시간에 한번씩 꼭 스트레칭 잊지마세요!.

지금부터라도 맥켄지 운동 참고해서 

백년허리 만들기 꼭 성공하세요.

※ References 

백년 허리 (허리 보증 기간을 100년으로 늘리는 방법) / 정선근 저

#맥켄지운동 #백년허리프로젝트 #디스크환자운동